怀孕中期的最佳饮食建议,安产妙招之饮食篇
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即将生产的准妈妈们,此刻的心情一定是忐忑不安,烦恼自己是否可以平安顺利地生产。以前的女人,好象比较没这方面的问题,主要是因那时候的女人,活动机会较多、较好生。反观之,现代的生活型态。出门有车代步,洗衣有洗衣机代劳。连上个楼梯。也有电梯效劳。难怪乎,台湾的剖腹产比率高居世界第一。想顺利生产吗?且看我们精心为策划的安产妙招之饮食篇。

如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。

安产妙招之饮食篇

定时定量三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店的诱惑外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。大蕃茄没热量餐与餐之间,或许已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!使用无油质或低卡路里的调味料使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。餐桌上不放盐罐和酱油罐重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。少油的营养高汤高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。减盐饮食法控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。以自制高汤代替鸡汤块现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。以柠檬汁来达到减盐效果据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使口味更富有变化。汆烫蔬菜生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。自己动手做蔬菜调味酱蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。蔬菜饼经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。多吃绿色蔬菜绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。沙拉吧里的蔬菜水果餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。含丰富DHA的鱼类鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为富。豆浆DIY豆浆营养丰富,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。拒绝外食外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。不吃快餐品凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。戒酒对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。每天早晨一杯新鲜苹果汁防止便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。常喝梅子汁梅子中含有丰富的铁质,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用。用小鱼干解馋小鱼干的零嘴食品,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择。多吃贝类蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质,对身体有益,煮汤或快炒皆可。含丰富钙质的饼干吃零食的时候,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。每天喝鲜奶鲜奶是孕妇的最佳饮品,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。白饭加脱脂奶粉听说在煮饭时,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。黄豆粉鲜奶在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。鲜奶冻DIY喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。奶酪也很营养不喜欢喝牛奶的人,可以尝试吃奶酪,其营养成分和牛奶是相同的。优酪乳可调整肠胃状态优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用,是健康饮品。

如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。

1.定时定量,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。

2.拒绝快餐店的诱惑,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

3.大蕃茄没热量,或许已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!

4.使用无油质或低卡路里的调味料,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。

5.餐桌上不放盐罐和酱油罐,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。

6.少油的营养高汤,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

7.减盐饮食法,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。

8.以自制高汤代替鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。

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安产妙招之饮食篇

9.以柠檬汁来达到减盐效果,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使囗味更富有变化。

10.汆烫蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。

11.自己动手做蔬菜调味酱,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。

12.蔬菜饼、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。

13.多吃绿色蔬菜,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。

14.沙拉吧里的蔬菜水果,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。

15.含丰富DHA的鱼类DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为N富。

16.豆浆DIY,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。

17.拒绝外食,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。

18.不吃快餐品、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。

19.戒酒,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。

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安产妙招之饮食篇

20.每天早晨一杯新鲜苹果汁,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。

21.常喝梅子汁,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用。

22.用小鱼干解馋,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择。

23.多吃贝类,对身体有益,煮汤或快炒皆可。

24.含丰富钙质的饼干,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。

25.每天喝鲜奶,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。

26.白饭加脱脂奶粉,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。

27.黄豆粉鲜奶,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。

28.鲜奶冻DIY,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。

29.起司也很营养,可以尝试吃起司,其营养成分和牛奶是相同的。

永利皇宫官网,30.优酪乳可调整肠胃状态,是健康饮品。

31.羊栖菜天妇罗,混合胡萝卜丝和洋葱,一起放入油锅中炸,就是一道美味营养的菜肴。而且,从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质,对健康大有助益。

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