瓜子吃多了对身体好吗,保护心血管
分类:健康生活

常见的瓜子有西瓜子、南瓜子、葵花籽三种:

除富含不饱和脂肪酸外,葵花籽中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。葵花籽当中有大量的食用纤维,每7克的葵花籽当中就含有1克,比苹果的食用纤维含量比例高得多。

成年人每天脂肪最合理的脂肪摄入量是60到70克左右,包括食物中的脂肪,和炒菜油里的脂肪。

另外还有一点,就是在葵花籽的蛋白质当中含有精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的成分。因此,处在生育期的男人,每天食用一些葵花籽对身体是非常有好处的。

含有丰富的蛋白质、脂肪酸及维生素等多种营养成分,它里面还有以铁和硒为主的多种微量元素。

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(发霉瓜子中会含有黄曲霉毒素,而黄曲霉毒素正是肝癌的诱因之一。)

美国癌症研究所在有关实验当中已经证明,食用纤维可以降低结肠癌的发病率。葵花籽当中铁的含量是葡萄干和花生的两倍,所以也可以预防贫血的发生。

味甘、性平,含氨酸、脂肪油、蛋白质、维生素B1、维生素C等。能驱虫,消肿,可治疗蛔虫、百日咳、痔疮等。

丰富的铁、锌、钾,镁等微量元素使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用。葵花籽是维生素B1和维生素E的良好来源。

每100克西瓜子里,含有热量550大卡、脂肪46克、蛋白质29克。

适量吃瓜子好处很多,如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定,降低体内胆固醇等等。但吃太多花子容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙。

(特殊口味瓜子会增添多种添加剂。)

对安定情绪、防止细胞衰老,预防成人疾病都有好处。

【所以单纯吃瓜子,每天控制在25到35克左右比较合适】

葵花籽含脂肪可达50%左右,其中主要为不饱和脂肪,而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%,有助于降低人体的血液胆固醇水平,有益于保护心血管健康。

2、吃瓜子不要犯这个错误:吃发霉瓜子

据分析,葵花子种仁的蛋白质含量为30%,可与大豆、瘦肉、鸡蛋、牛奶相比;各类糖的含量为12%;脂肪的含量优于动物脂肪和植物类油脂,因为它含有的不饱和脂肪酸,其中亚油酸占55%;钾、钙、磷、铁、镁也十分丰富,尤其是钾的含量较高,每100克含钾量达920毫克;还含有维生素A、B1、B2;每15克就含维生素E 31毫克;最贵重的是葵花子中的油,种仁含油率为50%-55%,已成为仅次于大豆位居第二的油料作物。

说起瓜子,可以称为最受欢迎的“国民零食”。

它还具有治疗失眠、增强记忆力的作用。对癌症、高血压和神经衰弱有一定的预防功效。

可很多人虽然爱吃瓜子,却不清楚瓜子对身体有哪些好处,以及瓜子吃多少才合适。

美国生物学、医学的专家们,对葵花子的医疗作用进行了研究,证实葵花子能治疗抑郁症、神经衰弱、失眠症及各种心因性疾病,还能增强人的记忆力。

南瓜籽所含的高含量亚油酸,能够有效地降低血糖,是糖尿病患者的良药。

据说每天吃一把葵花籽就能满足人体一天所需的维生素E。

1、吃瓜子不要犯这个错误:吃过量

永利皇宫官网,另外,葵花子对癌症、高血压、心脏病、缺铁性贫葵花子是向日葵的果实,不但可以作为零食,而且还可以作为制作糕点的原料,同时也是重要的榨油原料,是高档健康的油脂来源。瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益;能治失眠、增强记忆力;预防癌症、高血压、心脏病等疾病。

每100克葵花籽里,含有热量615大卡、脂肪53克、蛋白质19克。

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亚油酸含量可达70%,有助于降低人体的血液胆固醇水平,有益于保护心血管健康。

丰富的铁、锌、钾,镁等微量元素使葵花籽具有预防贫血等疾病防治的作用。

每100克南瓜子里,含有热量582大卡、脂肪46克、蛋白质36克。

以上这些营养元素对人体的肺部具有很好的保护作用,可起到清肺化痰等多种功效,另外对于人类的咳嗽和痰多等症状也有很好的食疗效果。

它还具有治疗失眠、增强记忆力的作用。对癌症、高血压和神经衰弱有一定的预防功效。

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各位朋友,你喜欢吃瓜子吗?你觉得瓜子吃多了身体会有什么反应吗?

无论是节假日还是亲朋好友聚会,或者看电影、电视、聊天的时候,很多人都有磕瓜子的习惯,这既能增添生活的情趣,又有益于身体的健康。

三、葵花籽

二、南瓜籽

三种瓜子脂肪含量都不少啊,果然是“一口瓜子半口油啊!”但这不影响我们想吃瓜子的心。

那么最后我们要说的是,瓜子类食物虽好,可吃的时候不要犯这几种错误:

富含不饱和脂肪酸,多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。

3、吃瓜子不要犯这个错误:吃异味瓜子

一、西瓜子

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