【永利皇宫官网】告别西瓜肚,10种瘦小腹健康常
分类:健康运动

盼望已久的夏季到了,我们终于可以脱掉厚厚的衣装,穿上漂亮的超短衣裙享受夏日的清凉。但衣裙之间凸出的小肚腩却成了影响造型美观的一大问题。圆滚滚的西瓜肚影响着装的美观,是夏日纤体的重点整治部位。那么该如何轻松拥有平坦紧实的婀娜中段呢?让小编告诉你该怎么做吧!

1、吃得少不如吃得巧

凸起的小腹,总是夏日纤体的老大难问题。每次努力节食、运动后,以为腹部肥肉已经甩去,而稍微吃点东西后,恼人的西瓜肚却又会回来,令人觉得十分沮丧。其实想要对付鼓鼓囊囊的小腹,不仅要依靠内在的调理来舒缓,还要通过外在的运动按摩。内调 外养,才是整治其根源的最佳良方。

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

美腹第一步:调理体内环境

2、晚上六点前吃晚餐

人体的肠胃器官正好位于腹部的位置,而便秘等肠道经常出现的问题会引起腹部的凸起。因此,通畅的肠道是保证平坦腹部的第一要素。除了对视觉上的美观产生影响外,肠道环境的优劣还与美容及人体健康有着密不可分的联系。营养的合成、体内废弃物的排除都依靠肠道来进行吸收与排泄,如这个环节出了问题,那么除了肌肤变得粗糙,色斑、青春痘都会爬上脸颊外,更会严重危害身体健康。此外,位于小腹位置的子宫也影响着腹部的美观,虽然不会直接导致小腹的凸起,但对其的保养也是十分重要的。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

生活中的美味食品帮助改善肠道环境

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永利皇宫官网,良好的肠道环境对人体至关重要,那么如何在日常生活中来保持它的健康呢?其实生活中有许多好吃又唾手可得的食品,可以帮助我们来做到。比如,酸奶可以帮助肠道吸收营养;粗纤维的食物促进肠道的蠕动,使之更好地排出毒素;茶多酚提高肠道对乳糖的分解,同时使之排出多余油脂......这些食物既美味又富含营养价值,可是帮助肠胃工作的极佳“润滑剂”哟。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

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6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

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9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

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