让你的双腿双细又直
分类:健康运动

很多人都羡慕韩国女生,身材好、比例好、腿长又细,别以为她们都是天生的...事实上,这都要归功于她们平日里坚持不懈的锻炼呢!

下面有个好方法,每天坚持10分钟,就可以让自己也变成美腿女王喔!

八个步骤,让你跟韩国女生一样,脚又细又长

步骤一:

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平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。

步骤二:

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保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上,这样能达到拉伸的效果,左腿尽量伸直,基础差的同学可略弯曲,切记勉强,拉坏韧带。

步骤三:

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接着上一步的姿势,双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢地下压,大腿内侧的赘肉就得到运动,进一步瓦解,这个动作左右脚换着做一次。

下面这动作要小心,不要不小心扭到了!

步骤四:

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跪在瑜伽垫上,膝盖站立,双手反向握住小腿,头部慢慢向下,腰腹慢慢起来,形成弓字状,这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好,这样能够拉长身体曲线,由于上半身的压力,大腿和小腿得到了锻炼。

步骤五:

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侧压右腿,身体转向右侧,后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。

步骤六:

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在上一个动作的基础上,用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。

步骤七:

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双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调,有的人一但双腿绷直,腰背就起不来,尽量直立你的腰背,对脊椎也有好处。

步骤八:

躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿和屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉痠痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

韩式美腿法,运用的是瑜伽里的动作,主要修饰腿型,同时还能起到矫正作用,一天一次,慢慢的你会发现身体变柔软,大小腿渐渐有了曲线。

是不是简单又轻松的动作呢!每天做不到10分钟,就可以瘦腿喔!

建议亲看到了就去实践,实践了才知道是自己想要的瘦身方法。

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