瘦腿赘肉如何消除,马上瘦局部
分类:健康运动

不想被人称作大胖妹?赶快为自己补救一下吧。小编推荐针对恼人局部肥肉的四套超简单易学的瘦腿、瘦腰、美臀、瘦手臂操,让你一次性瘦全身。

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简易瘦腿操:

​腿可是最难减的部位之一,对于上班族来说更是如此。上班族平时工作繁忙,长期久坐,容易形成大象腿。因此掌握一两招瘦腿的小方法对于减去双腿的赘肉、改善腿型十分有效。推荐给大家志玲姐姐珍藏的腿部保养方法,MM们可以利用睡前的二十分钟做做瘦腿操,每天坚持练习,更容易达到“细、长、直”的筷子腿哦。

1.平躺在地板上,慢慢向上移动脚踝关节,再慢慢往下伸直,在腿部不离地的情况下尽量把脚拉伸到最大限度。重复20-30次。

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2.俯躺在地面,双手拖着头部,支撑上半身,脚尖绷直,右腿慢慢抬起,抬起过程中保持腿部呈绷直状态,左右腿轮换重复10-15次。

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瘦腿操一:消除大腿根部的肉

平躺在床上,头不能垫枕头,和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方,腿与身体成90度做来回蹬自行车动作,双脚绷直(可以拉伸肌肉线条),一般1秒一个来回为宜,坚持半小时。结束后不要立马放下,双腿垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,再拍打按摩腿5-10分钟。

瘦腿操二:瘦大腿前侧和后侧的赘肉

坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。

瘦腿操三:瘦大腿内侧赘肉,预防静脉曲张,修长双腿线条

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚,然后双脚向左右两侧打开,打开到最大限度。然后慢慢靠拢,再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组,每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

瘦腿操四:减双膝和大腿外侧的赘肉

1、仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双脚膝盖夹住枕头,用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

2、将枕头对折,然后放在膝盖上,用力向内挤压,每次练习三组,每组做10次。

瘦腿操五:瘦小腿,纤细双脚脚踝

1、俯卧在床上,手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

2、俯卧在床上,手肘支撑上身。弯曲双膝,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

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日常小窍门:

1、帮小腿做SPA

小腿是除脚掌之外距离人体的“发动机”心脏最远的地方,由于心脏是血液循环、促进新陈代谢的动力,所以距离心脏的远的小腿就享受不了多少促进新陈代谢的福利了,而由于新陈代谢的力度较其他地方较弱,其代谢的毒素和废物就极其容易沉淀积累,从而导致小腿浮肿,显粗。而SPA能够改善血液循环的状况,促进新陈代谢的顺利进行,对瘦腿有一定的好处。

2、多吃小腿喜欢的食物

总的来说瘦小腿的方法就是排除积尘在小腿部位的毒素,除了SPA之外,一些食物中营养素的摄取对于排毒有很强的功效,红豆利尿、菠菜加快营养运输的速度、植提纤促进代谢脂肪脂肪酶生成、西红柿缓解疲劳(针对腿部疲劳)、葡萄柚使得新陈代谢速率变快。

3、睡觉也瘦腿。

之前提到小腿之所以会浮肿和显粗,主要是因为血液循环不畅,新陈代谢较慢。睡觉的时候稍微让双腿的水平高于心脏,促进浮肿部位的体液回流,不过切忌太高,不然小腿减轻了负担而对心脏造成负担就不好了。

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