【永利皇宫官网】办公室减肥操,适合上班族纾
分类:健康运动

成天在办公室坐着,拜拜肉、大象腿、水桶腰......难免会找上你。怎么办?不用担心,小编这就教你一套办公室减肥操,坐在办公室也能轻松瘦下来哦。

永利皇宫官网,修复瑜伽能减轻日常生活的压力、疲惫感,让身心达到平衡的效果,非常适合许多忙碌的上班族。修复瑜伽可以透过冥想、深层呼吸来运作身体内连接的组织及内在系统,透过比较放松的体位法练习来恢复急躁、鬱闷的心灵并且充满活力感。

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永利皇宫官网 1以下三种修复瑜伽体位法练习,让你能透过这些简单的练习来舒缓压力,让身心达到平静。1 婴儿式 Child's pose

▼步骤一:采站姿,双手平行张开。

这个动作可以舒缓我们背部、脊椎以及打开髋关节。

▼步骤二:吸气,双手向后展采扩胸姿势,头部顺势向后仰。 ▼小提醒:以上动作每次做12下,重复3回合。运动时上半身尽量保持一直线,不要驼背。

步骤1:四足跪姿在瑜伽垫上,抱住瑜伽枕。

步骤2:过程中要深深地呼吸、吐气,静置1-3分钟。

永利皇宫官网 2这个动作可以舒缓我们的上半身,像是脖子、手臂、背部,对于一直坐在电脑前的上班族来说,这个动作非常能伸展到僵硬的身体。

步骤1:将上半身往右边侧躺在瑜伽垫上,下半身弯曲采跪姿。

步骤2:先将左手往右边贴在地板上打直,右手网上伸展。

步骤3:过程中要深深地呼吸、吐气,静置1-3分钟,之后换边。

永利皇宫官网 3这个动作能扎实的伸展到我们的上背部,使紧绷的肌肉可以得到舒缓,长期驼背也可改善。

步骤1:将毛毯放置在瑜伽垫上,坐在毛毯上。

步骤2:双脚打直将瑜伽枕放在腿上,双手环抱瑜伽枕,额头朝下靠。

步骤3:过程中要深深地呼吸、吐气,静置1-3分钟。

永利皇宫官网 4长期坐办公室会有水肿问题,这个动作可以伸展到我们的双腿并且加以改善。

步骤1:将毛毯放置在瑜伽垫上,坐在毛毯上。

步骤2:双脚打开,尽量开到最大,将瑜伽枕放在中间,双手环抱瑜伽枕,额头朝下靠。

步骤3:过程中要深深地呼吸、吐气,静置1-3分钟。

永利皇宫官网 5长期坐在办公室的我们,腰、髋关节都会固定在同一个姿势并且感到酸痛,这个动作可以舒展到这些部位,改善这些不适。

步骤1:利用臀部力量将下半身撑起,同时将瑜伽砖放置在臀部下。

步骤2:双手自然摆放在身体两侧,双脚弯曲。

步骤3:过程中要深深地呼吸、吐气,静置1-3分钟。

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