【永利皇宫官网】练练瑜伽既锻炼身体又远离痛
分类:健康运动

一味的靠运动减掉大腿的赘肉并不能够勾勒出一双性感的美腿,如果再演习一下消肉瑜伽(印地语:योग),不止能够让两条腿看上去均匀纤细,更可帮你紧致肌肉,为你勾勒一双完美的腿。

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壹、跪姿半月式

一、盘坐扭转

跪姿,小腿紧贴地板,脚面绷直,臀部有些移向右侧并架空,双臂伸直举过头顶,单手手指反向互勾,慢慢盘曲肉体向右下方,单手也随后摆动,直至双手与地板平行就能够,维持15秒,换到另1只再一次做。

step一坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后展开,眼睛目视前方。

注意事项:做那几个动作的时候双臂尽量向前延伸,臀部尽只怕靠向另一面。

step二吐气,稳步扭转肉体朝向右边,同时右手随之转动,左手伸直,左臂置于右边膝盖外侧。

2、三角式

二、坐姿屈腿

站姿,左腿向左侧跨出一大步,双脚撑直,身体日益向左侧弯下,直至左手伸直,左边手握住左边脚脚踝处,左手伸直并紧贴右耳,使右边手与地板平行,眼睛看向上方,撑直腿部。

step1吸气,平躺在地板上,右腿搭在左边脚上方,双腿抬离地板,双臂环抱住膝盖,臀部尽恐怕抬高,使小腿面与地板能够平行。

step2 吐气,稳步坐直身体,背部打直,同期有个别抬离两只脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气,坐姿,右腿卷曲,左边脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,左边腿向后盘曲,双手伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后展开。

step二 吐气,逐步举起双手,双臂抱住底部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1吸气,两只脚盘放,双臂置于膝盖上,背部打直,肩膀向后展开,眼睛目视前方。

step二 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左边手撑地,右边手随尾部摆动。

五、仰卧摆腿

step1吸气,仰卧背部着地,双手扶拖拉机住底部后方,手肘向外靠,膝盖盘曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

step2 吐气,摆动双脚朝向人体右边,同一时间左边腿搭放在右脚上方。

6、儿童式

step一跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,单臂自然垂下,肩膀向后张开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2吐气,稳步卷曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双手撑在肩头正下方,底部向前延伸。

step贰吐气,双手向前延伸,臀部发展抬起,背部维持肉体,同期肩膀压低临近地板。

捌、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左边腿伸直着地,吸气,慢慢抬起左边腿离地,双臂抱住右边脚膝盖;吐气,放低左腿,换成另三头再一次做。

玖、跪姿向前倾

step一跪姿,屁股置于两脚脚跟之间的地板上,背部打直,单臂撑在身体两侧,肩膀向两侧张开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

step贰 吐气,肉体渐渐向后靠,双手撑在身体后方,背部微微向后倾。

漫漫健康网作者温馨提示:俯卧,腹部着地,两只脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前沿,并伤官膀宽,底部看向左边。

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