局部紧致减肥操,纤臂收腹4步减肥操
分类:健康运动

腹部、腿部和臀部是公认的三大“难瘦”局部,今天小编就来针对这女性最常见的三大体型困扰,教大家一套局部紧致减肥操,加强这三大部位的肌肉锻炼,身体就会跟着紧致起来,达到收腹瘦腿和翘臀的效果。 小编提醒:这套减肥操能缓慢地延伸肢体,锻炼出来的身体线条是修长而结实的,同时它还能增加身体的稳定性和协调性,强化肢体,增加平衡力。做动作的时候不要求快,记得要配合呼吸进行,同时要配合想象,感觉锻炼的部位在用力。每个动作重复练习8次。

永利皇宫官网,想要拥有好身材,光减肥是不行的。如果只是单纯的瘦下来,就会发现身上的肉松垮。专业有氧健身老师Joanne表示,好身材一定要雕塑身体的每个部位。手臂不能粗,肚子不能大。如何做到呢?下面Joanne为我们示范了一套纤臂收腹的减肥操,只需四步瘦手臂减肚子一举两得,赶快来试试吧!

腹部紧致锻炼——“C”字上抬

健身教练Joanne表示,一般女生少运动,瘦下来时会感觉肉松垮垮的,十分不结实,其实只要透过简单的运动,就可增加肌力与柔软度,帮助线条更完美,同时Joanne也提醒读者,虽然本次示范的运动可在家里做,但最好穿着运动内衣,帮助胸部与背部得到良好的支撑性,也可帮助排汗。此外,需注意千万不要憋气,保持呼吸的规律性,记得运动时,若肢体动作是往外张开或用力时要吐气,放松时或动作往内缩时则要吸气。

Step1 坐在椅子前三分之一,收腹挺胸,双脚平放在地面上,小腿与大腿形成直角。

三角伸展操 练腹部

Step2 双手向前举起,吐气时身体微微向后倾斜45度,肚脐内缩,身体形成“C”字型。

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。

Step1

脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。

Step2

身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。

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