【永利皇宫官网】让椅子帮您缓解工作疲劳,办
分类:健康运动

经常坐在电脑前工作的办公室女性大都有腿部水肿的困扰。因为久坐,导致血液循环不畅,水肿问题就越加严重。今天小编要来教各位OL们一套办公室瑜伽,坐在椅子上做以下瑜伽动作,不但能消除水肿,还能瘦腿呢!

上班族长时间坐着,很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬。不妨试试小编为你推荐的办公室瑜伽,让你从疲劳中恢复过来。这些瑜伽动作只要坐在椅子上就能轻松完成,做完后让你以更好的精神状态投入到工作中去。一、扭转式侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。二、牛面式浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。这个动作能让你的血液循环变得更好。三、屈膝前倾浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。四、屈腿下压浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。

坐姿单腿伸展

Step1 坐在椅子上,双手抱住右腿膝盖,抬起右腿,右脚脚尖绷直。

Step2 右腿抬至胸前高度,头部向下看。

Step3 右脚脚板翘起。

Step4 左手扶住右腿膝盖,右手扳住右脚前脚掌。

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