【永利皇宫官网】2009年底派对,缓解疲劳的饮食
分类:健康运动

导语:到年底了,各种聚会,宴席也逐渐多起来了。爱美的MM们可要注意了,冬天是最容易积聚脂肪的,不要到了春暖花开的时候去年的牛仔裤已经穿不进去了。如何才能做到狂吃不长胖呢?看看下面吧。

上班族感到疲劳不是什么新鲜事,有的喊体力透支,有的喊心理疲劳,总之就是浑身上下“疲软”。以下就由有关专家为您设计营养食单,化解身心疲劳。

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早餐――脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6,对肌肉神经有调节效用,故多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含热量不高。

早餐:脱脂奶1杯+鲜果麦片半碗。

午餐――糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素B1丰富,是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多,故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭,一日两碗就够了。

推荐理由:脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6,对肌肉神经有调节效用,故多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含热量也不高。

永利皇宫官网,晚餐――牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。维生素B12,有助加速 恢复体力,一般肉类均含有维生素B12,以牛肉含量最高,吃一块牛扒够一日所需。

午餐:糯米饭1碗+西芹炒鸡柳1碗。

早丰晚俭――尽可能地将大餐安排在中午进行,避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。

推荐理由:米饭类所含的维生素B1丰富,是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多,故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭,一日2碗就够了。

少吃多餐――在没有聚会的日子,坚持少吃多餐,不要在一餐内吃过多。不在饥饿时猛吃,因为在非常饥饿的时候进食,快速进食会令消化系统内酶的活性增强,促进脂肪的合成。

晚餐:牛扒1块+小红薯1个+鸡肉沙拉1碗。

多喝开水――过节期间,也不要忘记多喝水,这可是最简单、最便宜的减肥方式。有资料显示,每天喝8杯至12杯水可每周减重500克。还要提醒你在餐前喝一杯白开水,使胃部有满足感,胃里有饱的感觉自然就会少吃喽!

维生素B12有助加速恢复体力,一般肉类均含有维生素B12,以牛肉含量最高,吃一块牛扒够一日所需。

细嚼慢咽――慢慢地进食能令食欲降低,容易觉得肚饱。尤其是在吃大餐时,面对满桌子好吃的东西,你也不能狼吞虎咽。细嚼慢咽,既能防止你发胖,也会让你在餐桌上看起来更优雅。

多吃零食――选择有益的零食,不仅解除贪吃的问题,而且会影响食欲和食物的消化吸收。过节时,零食本来就多,走到哪家都有零食,关键是选择最适合减肥的,比如,水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

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