减重增加肌肉三餐,九款极简轻食早餐
分类:健康运动

一说到早餐很多人头都大了w13健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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尤其是寒冷的冬天w13健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三餐是日常生活的需求,想要利用三餐进行减脂增肌,你应该清楚一天减脂增肌餐是怎样的,也该清楚减脂增肌饮食的误区才行,下面跟着小编一起了解下减脂增肌三餐怎么吃,赶紧收藏起来吧!s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只想窝在被窝多睡两分钟w13健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后以买个包子油条什么的收尾早餐w13健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一天减脂增肌餐s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九款极简轻食早餐w13健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、 早餐s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

省时高颜值早餐拯救你的挑剔胃w13健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自由搭配,保证健康。碳水化合物食物:全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包;奶类:低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪;水果:橙、苹果、香蕉;肉类:餐间中进食火腿和鸡蛋,烹煮时少用油;蔬菜:菜汤面等。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、 午餐s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物:如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果:多食绿色或深色蔬菜,餐后水果1-2份。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、 晚餐s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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遵循午餐原则。还是以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物:如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果:多食绿色或深色蔬菜,餐后水果1-2份。三餐餐间补充健康小吃可以选择:苹果/饼干/面包、低脂奶/豆浆/果汁/水。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减脂的饮食误区s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、过量饮食s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学一些营养知识。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪,获得身体外形的改观,你需要一定数量的营养,但不可超量,应了解足量和超量的区别。每个人都不一样,要自己尝试。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、缺量饮食s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养,就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你需要高质量的食物来增长肌肉,需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有额外新陈代谢的需求,所以要有额外的营养补充。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、摄入蛋白质不足s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质,而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质,可将食物分成4一8份,有间隔地进食。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、每餐的食物搭配不当s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不平衡在现今世界无处不在,饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质,含淀粉和纤维素的碳水化合物,少许脂肪,比例要因人而异。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有些人对碳水化合物敏感,不能多吃含淀拗的碳水化合物,不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色,不能干篇一律,进食比例可以自己调整,大至是:50%碳水化合物,35%蛋白质,15%脂肪。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂运动最佳时间s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然是减脂,那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成,因为体内是会储存能量的,所以不可能一开始运动就消耗脂肪,有氧运动前15-25分钟大部分是以糖原功能,糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,如果有氧持续的时间过长,脂肪燃烧的效率就会下降。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内。每周3-5次。s9w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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