什么减胸脂,亲身经历
分类:健康运动

很多女生都有减肥的欲望,但是又很担心一件事,瘦身先瘦胸,怕减肥之后,把原本就不大的胸练平了。这个问题也确实存在,毕竟胸部填充的也是脂肪。但我们要的是该大的大,该挺的挺,该翘的翘,该紧的紧的。

拥有健壮的胸部是很多男士的追求,但是很多人都是胸部脂肪过多,那么怎样减胸脂?今日小编为大家精心整理一些关于减胸部脂肪的方法以及锻炼胸肌的方法,希望帮助你把胸部脂肪减掉又把胸肌锻炼起来!

我产后胸连A都没有,经过力量训练和食补已经是C了(相信我,当你开始认真的力量训练,是可以狂吃不胖的,而且高强度的力量训练是需要吃很多,才能让该长肉的地方长肉,长应该长的肉)。

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怎样减胸上的脂肪

首先,胸部包括几个部分:

1、减肥者不宜做单纯的有氧运动对于减肥者来说,请不要单纯的做有氧运动。因为单纯的有氧运动在刚开始效果会很明显,到后期会越来越慢。主要原因是长时间的有氧运动丢失的不仅仅是脂肪,同时人体的肌肉也会丢失。当人体肌肉丢失后,人体的代谢能力就会降低,也就是说消耗热量的能力会降低。同样,在肌肉人体肌肉减少的同时,一个人的运动能力也会下降。所以减肥者如果只是单纯的做有氧运动减肥的话,那么他后期的减肥效果会越来越弱。

1、最底层是胸肌——可以通过力量训练练胸部做到。比如俯卧撑、哑铃卧推、杠铃卧推。

2、长时间的有氧运动后需及时补充高蛋白食物长时间的有氧运动后需要适当的补充高蛋白质的食物,目的是为了给肌肉补充蛋白质,减少因为长时间有氧运动的人体体肌肉流失。一般在长时间有氧运动后补充鸡蛋白、鱼肉、虾、牛肉等高蛋白的食物。

你可以关注hi运动健身微信,然后回复“胸肌”,就有练胸肌的计划推送给你了,很方便。动作都是可以参考的,组数和次数可以稍微做一下变通,女生主要做小重量,多次数,这样不会长很多肌肉,但会增加塑形效果。

3、改变体型还需增加肌肉练习减肥者在减肥期间应该安排肌肉的抗阻力练习,也就是锻炼肌肉。目的是为了提高肌肉的质量,以及增加人体肌肉的含量,从而提高人体的代谢能力,以及提高人体的运动能力。锻炼肌肉的练习可以跟据减肥自身的情况来安排,比如说胸部脂肪较多,建议多做俯卧撑、杠铃卧推等练习动作。一般采用中等以下重量,多次数,多组数进行练习。

哑铃卧推:每个人的力量不同,哑铃根据你们自己的力量来选择,可以慢慢加强。女生建议是小重量,多次数。每组15次~20次都是合适的。

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怎样锻炼胸肌最有效

杠铃卧推(最好在教练的保护下进行),如果想在家里训练,可以买一副小杠铃,然后让你老公帮你把着就可以了。

1、史密斯卧推

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是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

2、胶原蛋白——特别有弹性的那部分,吃大量含有胶原蛋白的食物是会有帮助的,比如阿胶,鱼胶,燕窝。大家熟知的猪蹄其实胶原蛋白的含量并没有那么高,脂肪却很多,而且并非很优质的脂肪,所以不建议多吃。

2、杠铃卧推

3、脂肪——是的,大部分都是脂肪。所以胖的时候胸多少都会胖些,瘦的时候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等坚果,里面含有非饱和脂肪酸,都是非常健康的脂肪,多吃,对胸部和皮肤都很好。在我做力量训练的日子,每天都吃200克杏仁,有时候甚至会吃500克。热量虽然高,但是东西是好的。其实不必过于纠结热量,吃对的东西,比热量更重要,吃一块油炸的饼干,虽然热量没有杏仁高,但是都是反式脂肪,都是不健康的。当然每个人还是要根据自己的情况来决定吃多少。

是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌。

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永利皇宫官网,3、坐姿推胸

当然不得不说,胸部更多的是天生,我们只能努力在自己的基础上做到最好。极少有很瘦但是胸部很大的女生,当然确实存在这样完美的女生,我很羡慕,但只要能让自己更好,跟自己比,就已经很好。

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另外,不要节食,不要只做跑步等有氧运动?节食不只是让你基础代谢下降,减肥容易反弹,而且是最容易让胸部变小的。有氧运动减脂是全身的,在变瘦的过程中,胸部通常瘦得更快。我在不了解这些健身知识的时候,一开始也是只懂得跑步游泳,那个时候虽然瘦,但是体型并不好看,胸部也有变小。只是后来力量训练调整了体型体态,而且开始狂吃,吃健康的蛋白质、胶原蛋白和脂肪,胸部就得到了改善。

初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

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4、蝶机夹胸

女生一定要善待自己,好好吃,好好健身。我发现身体是最诚实的,你善待她,她一定会善待你。很多的事情,不是付出就有回报,但是,健身和饮食,是的。

蝶机夹胸也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

5、仰卧飞鸟

仰卧飞鸟一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

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