【永利皇宫官网】练普拉提注意事项有哪些,普
分类:健康运动

女性生理期往往喜欢躺着休息缓解痛经,其实也可以稍做些运动缓解。那么,经期可以练普拉提吗?zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着热人们生活水平的提高,人们越来越注意身体健康,于是就会进行一些运动。现在很多白领们喜欢练瑜伽,瑜伽不仅能锻炼形体,还能提升气质,还有一种和瑜伽类似的运动叫普拉提,那么,瑜伽和普拉提有什么区别呢?一起来了解一下吧!。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女人在来月经的时候是必须要特别关照的,如果不注意经期的保养,那么对身体的损伤很大,那么经期可以练普拉提吗?zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、起源不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经期可以练普拉提吗:zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:瑜伽起源于五千多年前的古印度,本是指哲学和宗教的派别,这一哲学主张调息,静坐等修行方法,广义上,瑜伽是哲学,狭义上是一种精神和肉体相结合的运动,现在一般指练功方法,用来增加身体和心智以及精神的健康。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Pilates的运动量不是很大,适当的练习对身体是没有坏处的。zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:普拉提源自于集中营,是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏,因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病,他在其日后工作中,将东西方的养生方法结合,如将瑜伽,太极,舞蹈等融合,并佐以自己设计的一起以及运动技巧,创造了普拉提。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实生理期间瑜伽和普拉提两个都可以练, 只是特别要注意:有些动作不能做!zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、本质不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如: 经期身体倒立的动作不能做! (因为血本来是向外流的, 如果倒立的话血可能会流入子宫, 所以经期这个动作千万不能做)zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其它的动作都可以做的, 如果你实在不放心, 就练习前跟教练协商!zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、呼吸方式不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提简介:zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:瑜伽需要运用胸,腹进行呼吸,是属于完全呼吸法,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:普拉提则是鼻吸口呼,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气口出气。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着现代社会的发展,普拉提不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、运动状态不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽:瑜伽更多是静态的的,它是通过模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练普拉提注意事项:zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、效果不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:瑜伽强调身体的柔软性,更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作,瑜伽练习会有明显的塑身,提升气质,增加机体柔韧性效果。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:普拉提注重于完成一个动作的过程,讲究肌肉本身运动和呼吸调控;更侧重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形态,练习普拉提肌肉发展会更平衡,肩部,腰部痛感会改善。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。zE6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、练习要求不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽:瑜伽要在空腹状态进行练习,而且需要准备瑜伽垫。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:可以不空腹练习,但是也不宜饱餐,可以适当吃一点,吃太多会导致消化系统功能失调,练习普拉提可以在瑜伽垫上进行,也可以在地板上进行。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、练瑜伽要注意UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、练瑜伽不要强迫自己,更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是最佳效果,你会一天比一天更喜欢自己的身体,挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习,但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、如果准备在家练习,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的,垫子不宜太薄,专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更注重防滑性能。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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