牛人练腹4个动作就够了
分类:健康运动

腹肌的训练讲究循序渐进,根据自身情况来时时改变训练计划是很有碧瑶的。

腹肌是最需要感受的一个部位之一,在学习一个腹肌动作时,先采用慢动作的方式,来仔细感受腹部肌肉的牵拉,身体其它部位是否发生代偿作用,在领悟之后,再考虑增加负重练习。

腹肌分为多个区域,需要不同针对性的动作来多角度刺激,不论什么腹肌动作,在最初都要学会用慢动作去感受腹部的发力,这样才会针对性的练习。

不要强行练习高难度腹肌动作,如果你的腹肌力量不足,会借助身体其它部位的力量来勉强完成动作,这样除了容易受伤之外,腹肌也得不到足够有效的刺激。

永利皇宫官网 1所以在选择训练计划的时候,一定要根据自身的腹肌力量情况来选择。

循序渐进的刺激腹肌,才能让腹肌有型有料。

今天介绍4个高难度腹肌动作,看健身大牛是怎么深层刺激腹肌。

虐腹动作一:

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