半月甩掉蝙蝠臂,巧用弹力绳
分类:健康运动

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亲爱的MM们,是不是看着针织衫垂涎无望啊,是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀,不用怕,逛街顺便买个弹力绳,小编保你在短短14天内呈现完美手臂。

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图片 1

什么是蝙蝠臂?

什么是蝙蝠臂?

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。

划船式

训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部

Follow UP:

1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。

2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后 摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。

3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。

4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。

重复练习16次。

伏虎式

训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌

Follow UP:

1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。

2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。

4.伸直双脚,回到俯卧撑式。

重复练习16次。

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