超热门瑜伽,热门负重瑜伽
分类:健康运动

就算每日都要上班,生机勃勃礼拜还要上9个钟头的MBA的课,还要做过多的家务,不过三13周岁的吉赛拉依然精力旺盛,从未认为到压力极大。她的门径便是当前甚为火爆的背上瑜伽(印地语:योग)。就是意气风发种将普通瑜伽(英文:Yoga)与技艺锻练结合在同盟的瑜伽(英文:Yoga)。下边就让大家看看他是何等来做的。

蹲坐划船式 作用:收紧两脚,屁股,腹部和背部

蹲坐划船式

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成效:收紧双腿,臀部,腹部和后背

A、双腿并紧战例,双臂各持多个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的腿部大概与本地平行。(初学者不用蹲得那样低。)保持背部放平,眼睛看着您身前2英尺处的地头。手掌朝上,把多个哑铃的前面压在合营,注意不要让您的臂膀接触膝馒头。不要挪动左边手,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸部前面。呼气,然后放低,换左边手重复做叁次。 B、双手同临时间再度上述动作,保持这么些动作,然后做三个不改变裁减。放低,然后站直。 多少个负重旋转动作 效用:收紧双脚,屁股,腹部和肩部A、用你的右边脚来支撑住身体,把右腿放在右大腿内侧。(初学者能够把脚放在右小腿内侧,大概只是把脚尖轻轻的触发地面。)把哑铃举过肩部,手掌朝内。 B、吸气,然后把右边手的哑铃举过头顶,保持手臂挨近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左边手重复做贰遍,然后换双手同时做,将胳膊同期举过头顶,保持那么些动作,做两个稳步减少运动,放低手臂,然后换贰只脚支撑四肢。 C、用左边腿支撑身体,抬起哑铃,使您的膀子就与地面相平行,同反常候前臂下垂,与上臂成直角。 D、吸气,然后旋转左肩部,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换左手重复做贰回。然后双手同临时间向上旋转,在前臂朝上的时候截至,保持那些动作做二个静止收缩运动。放低哑铃,同有的时候间放下右边脚,使得双腿同临时候着地。 战争式风流洒脱 功能:收紧双脚,屁股,腹部,肩部和肱二头肌A、把左腿向后迈大约4英尺,把右边脚向外转,然后全部身体向左转。保持左脚朝前,头朝向正前方。右膝馒头弯过脚踝,知道您的下肢大约与本地平行。在你的身后抬起你的右手,使之与肩持平,手掌朝上。保持右手在你的右膝拐上方,手掌朝下。 B、吸气,将左手在身体前方径直向前抬起至与肩持平的岗位。呼气,然后放下哑铃。只做一回。右手不动,吸气,然后卷曲左胳膊肘,把哑铃向您的肩部方向卷曲,呼气,然后把哑铃放回到初始地方。做二遍。 C、抬起右手,同期卷曲左边手。保持那么些动作做三个不变减少。回到开始地点,然后用相反的腿和双手再也做。停止的时候用两只脚并紧站立。 大战式二 成效:收紧双脚,屁股,腹部和二头肌A、左腿向后迈差十分少3英尺。从您髋关节早先向向前面倾斜斜,把您动手的哑铃放在你左边的腋窝处,同偶尔间胳膊肘抬起,左手向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左边腿抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使您的左边手臂和左腿尖造成一条直线。(初读书人能够把打开的上肢放在椅背上作为支撑。) B、吸气,然后向后伸直右手,转入手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这些动作2拍,然后保持这几个动作做一个长久以来降低运动。回到开端位置,放低手臂和腿,换相反的腿和双臂再也做。 瑜伽(英文:Yoga)是巾帼的绝色宝典,但必供给随着教练或教学工具对照着一步步练兵,幸免碰到因瑜伽(英文:Yoga)姿势错误而带来的躯干危机。

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A、两条腿并紧战例,单臂各持二个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的下肢大约与本地平行。(初读书人不用蹲得这样低。)保持背部放平,眼睛望着您身前2英尺处的地点。手掌朝上,把四个哑铃的末端压在联合具名,注意不要让您的上肢接触膝弯。不要挪动左边手,吸气,然后向后屈曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸的前边。呼气,然后放低,换左臂重复做二遍。

B、双臂同不平时候重复上述动作,保持那一个动作,然后做八个长久以来裁减。放低,然后站直。

多少个负重旋转动作

效果:收紧双脚,屁股,腹部和肩部

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A、用你的左边腿来支撑住身体,把左边腿放在右大腿内侧。(初读书人能够把脚放在右小腿内侧,或许只是把脚尖轻轻的触发地面。)把哑铃举过肩部,手掌朝内。

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B、吸气,然后把左边的哑铃举过头顶,保持手臂接近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左手重复做一回,然后换双手同不时间做,将双臂同期举过头顶,保持这几个动作,做叁个长久以来减少运动,放低手臂,然后换贰头脚支撑身体。

大战式生机勃勃

功能:收紧两条腿,屁股,腹部,肩部和股四头肌

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A、把右边脚向后迈大概4英尺,把右边腿向外转,然后全数身子向左转。保持右边腿朝前,头朝向正前方。右膝弯弯过脚踝,知道您的下肢大概与地面平行。在你的身后抬起你的左手,使之与肩保持平衡,手掌朝上。保持右手在您的右膝馒头上方,手掌朝下。

B、吸气,将右边手在身子前方径直向前抬起至与肩持平的职分。呼气,然后放下哑铃。只做一回。左边手不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向您的肩头方向屈曲,呼气,然后把哑铃放回到初始地点。做贰回。

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C、抬起右手,同一时候卷曲左臂。保持这么些动作做贰个一直以来减弱。回到伊始地方,然后用相反的腿和手臂再也做。结束的时候用两腿并紧站立。

大战式二

成效:收紧两腿,屁股,腹部和三头肌

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A、左边腿向后迈差比少之又少3英尺。从你髋关节发轫向向后边偏斜斜,把您出手的哑铃放在你左侧的腋窝处,同期胳膊肘抬起,左边手向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左边脚抬离当地,左边腿向后伸直,脚尖绷紧,让你的右臂臂和左腿尖变成一条直线。(初读书人可以把展开的双手放在椅背上作为帮忙。)

B、吸气,然后向后伸直左边手,转动手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做那么些动作2拍,然后保持这些动作做三个上行下效缩小运动。回到起初地方,放低手臂和腿,换相反的腿和胳膊再也做。

瑜伽(印地语:योग)是女子的美观宝典,但必然要跟着教练或教学工具对照着一步步操演,制止受到因瑜伽(英文:Yoga)姿势错误而带来的骨肉之躯风险。

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